Add Makefile commands for one-command Docker deployment

docker/README.md

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 - **npm**：`docker/.npmrc` 使用 npmmirror（淘宝镜像）
 - **Maven**：`docker/maven-settings.xml` 使用阿里云仓库
 
-## 构建与运行
-
-在**项目根目录**执行：
-
-```bash
-# 构建镜像
-docker compose -f docker/docker-compose.yml build
+## 构建与运行
+
+在**项目根目录**执行：
+
+```bash
+# 一键（推荐）
+make up
+
+# 构建镜像
+docker compose -f docker/docker-compose.yml build
 
 # 前台运行
 docker compose -f docker/docker-compose.yml up
 
-# 后台运行
-docker compose -f docker/docker-compose.yml up -d
-```
+# 后台运行
+docker compose -f docker/docker-compose.yml up -d
+```
+
+常用命令：
+
+```bash
+make logs     # 查看日志
+make ps       # 查看状态
+make down     # 停止并移除容器
+```
 
 访问：http://localhost:48080